健康なダイエットのために気をつけたい、「カロリー」「間食」「むくみ」

痩せたいとき、私が最も重視するのは「不要なものを取り除く」ということです。具体的には、下記の3つに気をつけています。

  1. カロリーの高すぎる食事を避ける
  2. 暇つぶしとしての間食をやめる
  3. むくみをとる

以上の3つについて、順にお話ししたいと思います。

 

1.カロリーの高すぎる食事を避ける

最近はカロリーが表示されている食べ物も多いですね。身近なデータを活かしやすいという意味では、そこらじゅうにダイエットの味方がいる、といえるかもしれません。ロースカツ重よりはチキンカツ、あるいは揚げ物よりも蒸し物……外食であってもメニューからカロリーを読みとり、注文に反映することは可能でしょう。
ただ、どうしてもこってりしたものが食べたい、と欲望が暴走しそうな日はあると思います。そこで「ダイエット中によくない気がするけれど食べたいもの」を“気持ちよく”我慢するコツをお伝えします――折れ線グラフです。
毎日、朝1回でかまいません、体重を量って記録してみてください。その数値を折れ線グラフにすると、増減が視覚的にハッキリ把握できます。減れば爽快ですし、増えたとき、とりわけ「ダイエット1日目を上回ったとき」は敗北感をかみしめることになります。
高カロリーの美味しいものに代えて、「折れ線グラフ」を活用されることをオススメします。せっかくこんなに体重が落ちて、スリムに近づいているのだから……そう思うと、満足感が不思議と飢餓感をまぎらわせてくれます。「どうしても食べなくては!」と思いつめた気持ちが、和らぐのです。ぜひお試しあれ。

 

2.暇つぶしとしての間食をやめる

それほどお腹が空いているわけではないのに、なんとなくとか、口寂しいとかいった理由で間食をしていませんか? 気づいたら周りにお菓子の包み紙が散乱。これは後悔のもとですし、食べることと罪悪感がセットになってしまうと、反動で拒食につながる危険も考えられます。必要な栄養素さえ摂取できなくなれば、それはもはやダイエットではなく、病的なヤツレです。もちろんこれは極端な例ですが、健康的な範囲で食欲をセーブするためにも、暇つぶしのために食べるクセはなくしたいところですね。
私のオススメは、イメージです。たとえば想像の中で“架空の”ケーキを食べる。なんとゼロカロリーです。うまくすればなんだか美味しかったようなハッピーな気分になれますし、何より暇つぶしにもなりますから、不要な間食を避けることにつながります。初めのうちはばかばかしく思えるかもしれませんが、想像力は案外、強い味方になってくれます。

 

3.むくみをとる

たとえば脚。冬など特に冷えますね。冷えによって血液やリンパの流れが悪くなると、老廃物を排出する動きが鈍ってしまうそうです。さらに、捨てられない老廃物が「むくみ」となってつっかえると、そこへ脂肪が溜まりやすくなり、結果として太い脚のできあがり……となるのだそうです。
つまり、太くなる前にむくませないこと。むくむ前に冷やさないことが重要といえます。
まず、身体を温めたいときは“首”がポイントです。首、手首、足首が温まると、やがて全身が温まるしくみになっています。特に女性の場合、足首を大事にしてください。足首には子宮直結のツボがあるらしく、筆者はかつて助産師さんから「夏でも生理中だけは靴下を履くこと。はだし厳禁!」とアドバイスされたことがあります。
それから、むくみ。最近はむくみを流すサプリメントやお茶も種類が豊富ですから、手軽さや味の好みなどで自分に合ったものを選ぶのも楽しいと思います。

 

いかがでしょうか。
老廃物をスムーズに排出できる身体をつくり、食事にせよ間食にせよ必要以上のカロリーをとらないこと。言葉にすれば当たり前ですが、この三本柱を心にとめて、健康的で美しい身体を目指されることをオススメします。

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